Suy nhược cơ thể sau khi ốm dậy

Chắc hẳn ai trong chúng ta cũng đều cảm thấy mệt mỏi, kiệt sức, học tập và làm việc không hiệu quả sau khi vừa khỏi ốm, nhưng không phải ai cũng hiểu nguyên nhân và cách khắc phục như thế nào. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về chứng suy nhược cơ thể sau khi ốm dậy cũng như phương pháp để vượt qua tình trạng này.

Suy nhược cơ thể là gì?

Suy nhược cơ thể là cảm giác mệt mỏi kéo dài, xảy ra thường xuyên không phải do gắng sức, nghỉ ngơi không mất đi, thường do một số nguyên nhân như căng thẳng quá mức, phụ nữ sau kinh nguyệt, sau sinh con, người mới ốm dậy…
Tại sao người mới ốm dậy lại bị suy nhược cơ thể?

Mỗi lần bị ốm là một lần hệ thống miễn dịch bị suy yếu hoặc nội tiết tố trong cơ thể bị rối loạn, đây chính là cơ hội cho các vi khuẩn, virus tấn công và làm suy giảm chức năng tại nhiều cơ quan đích quan trọng. Lúc này, bạch cầu và kháng thể của hệ miễn dịch sẽ phải làm việc nhiều hơn để loại bỏ “kẻ xâm hại” từ bên ngoài và làm tiêu hao khá nhiều năng lượng dự trữ. Bởi vậy, sau khi khỏi ốm, cơ thể vô cùng mệt mỏi, kiệt sức.

Một cơ chế gây ra chứng suy nhược cơ thể sau khi ốm dậy nữa là do trong khi bị bệnh, hoạt động của các cơ quan kém đi, nhất là hệ tiêu hóa. Người bệnh luôn cảm thấy đầy bụng, chán ăn, do đó giảm hấp thu dinh dưỡng dẫn tới thiếu năng lượng, thiếu máu đến các cơ quan. Hơn nữa, khi mới khỏi ốm, hoạt động của não, tim, thận cũng chưa hồi phục, gây đau đầu, giảm tập trung, tuần hoàn máu kém…

Đặc biệt, tình trạng suy nhược cơ thể sẽ gặp nhiều hơn ở những người đang mắc các bệnh mạn tính phải điều trị dùng thuốc dài ngày, chẳng hạn như bệnh tim mạch, tiểu đường, ung thư, cường giáp….

Những triệu chứng suy nhược cơ thể sau khi ốm dậy là gì?

Khi mới khỏi ốm, một số người bệnh có các biểu hiện suy nhược cơ thể như:

– Suy giảm trí nhớ, giảm khả năng tập trung.

– Rối loạn giấc ngủ: Mất ngủ, khó đi vào giấc ngủ, ngủ chập chờn, dễ bị tỉnh giấc.

– Đau đầu thường xuyên và dai dẳng.

– Hay cáu gắt, lo âu, buồn phiền không rõ nguyên nhân.

– Đau nhức các khớp, các cơ thường xuyên.

– Mệt mỏi cả về thể chất lẫn tinh thần, không có năng lượng và tâm trạng để thực hiện các hoạt động thường ngày.

Chế độ dinh dưỡng cho người suy nhược cơ thể sau khi ốm dậy

Một chế độ ăn uống đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng là điều quan trọng nhất giúp bạn chống lại suy nhược cơ thể sau khi ốm dậy. Bữa ăn hằng ngày nên chứa đầy đủ các nhóm chất gồm:

– Trái cây và rau củ: Tất cả các loại rau xanh, trái cây tươi, bí đỏ, đậu tương đều tốt cho người bệnh bởi tác dụng cân bằng hormon, tăng tạo máu, khả năng chống oxy hóa tuyệt vời, cung cấp đầy đủ các vitamin và khoáng chất.

Người suy nhược cơ thể sau khi ốm dậy nên ăn uống đủ dinh dưỡng

– Ngũ cốc: Gạo, ngô, khoai, bột mì… là thành phần thiết yếu trong chế độ ăn hằng ngày, nhất là cho người mới khỏi ốm bởi tinh bột, đường là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể và giữ cho hệ thống tiêu hóa hoạt động tốt.

– Protein: Thực phẩm cung cấp protein tốt nhất cho người bệnh suy nhược cơ thể sau khi ốm dậy là thịt, cá, trứng, các loại đậu, bởi bổ sung các protein từ cả hai nguồn động vật và thực vật sẽ cung cấp tối đa các acid amin thiết yếu theo nhu cầu của cơ thể.

– Chất béo: Những người suy nhược cơ thể sau khi ốm dậy nên sử dụng nhiều các chất béo lành mạnh nguồn gốc thực vật như oliu, dầu mè, dầu nành để cải thiện chức năng miễn dịch, cân bằng hormon, tăng trí cường nhớ và khả năng tập trung.

Người mới ốm dậy nên uống sữa gì?

Sữa HelThy, dành cho người mới ốm đậy, người ốm yếu, kén ăn, người bệnh ung thư chán ăn, vì có hàm lượng sữa non cao nên có thể dùng thay bữa phụ, đủ hàm lượng dinh dưỡng cho những người mệt mỏi sau ốm đậy người gầy, uống đều sẽ dễ ngủ, ngủ ngon, và có hàm lượng chất béo, tăng cân, kích thích ăn ngon miệng.

Giúp tăng cường kháng thể, kích thích ăn ngon miệng, tiêu hóa tốt, lượng dinh dưỡng đầy đủ cân đối, sản phẩm bổ sung thay thế bữa ăn khi cần thiết, nhanh chóng phục hồi sức khỏe, tăng cường thể lực cho người mới ốm dậy, người gầy, người trong thời kỹ dưỡng bệnh, người kém ăn. người ung thư, chán ăn….

Một số điểm cần lưu ý

Tuân thủ lối sống lành mạnh cũng giúp giảm đáng kể các triệu chứng suy nhược cơ thể và hồi phục sức khỏe nhanh chóng. Bạn nên hạn chế cà phê, thuốc lá, rượu bia, không ngủ trưa quá lâu để có giấc ngủ ngon hơn vào ban đêm, tạo thói quen ngủ cũng như thức dậy vào cùng một thời điểm, tránh căng thẳng mệt mỏi cả về thể chất lẫn tinh thần, dành thời gian thư giãn, tham gia các hoạt động yêu thích, tập thể dục vừa sức đều đặn hằng ngày và tăng dần cường độ để nâng cao sức khỏe.

Ds. Lương Lan