Những thực phẩm nhiều dinh dưỡng nhưng tốt cho việc ăn kiêng, giảm cân

Phái đẹp luôn mong muốn có một thân hình thon gọn, nuột nà. Vì thế giảm cân luôn là đề tài được phái nữ tìm hiểu nhiều nhất. Tuy nhiên, chúng ta cũng đừng nên quá hà khắc với bản thân mà hãy thoải mái tận hưởng bởi trong bài viết này Top Ten Food sẽ giới thiệu tới bạn những thực phẩm vừa tốt cho việc giảm cân vừa nhiều chất dinh dưỡng.

Hạt chia
Hạt chia là một trong những thực phẩm giảm cân “thần thánh”. Món ăn này rất giàu axit béo omega – 3 và omega – 6, cũng như protein, chất xơ… rất có lợi cho quá trình tiêu hóa và thúc đẩy đốt cháy lượng chất béo dư thừa ra khỏi cơ thể. Khi tiếp xúc với nước, hạt chia sẽ nở ra và gia tăng kích thước khi vào dạ dày, với 1gr hạt chia có thể hấp thu được 25ml chất lỏng, bởi thế mà chỉ cần 1 muỗng cà phê hạt chia pha cùng 1 ly nước thì bạn đã có thể hạn chế cơn đói trong thời gian dài. Ngoài ra, khi sử dụng hạt chia để giảm cân còn tạo thành một lớp chất nhầy bên thành dạ dày, làm cho sự hấp thụ carbohydrate giảm đi đáng kể. Bạn có thể uống hạt chia cùng với nước, sinh tố hay ăn cùng sữa chua…

Táo
Khi muốn biết ăn gì để giảm cân, bạn đừng bỏ qua táo! Đây luôn là một trong những loại trái cây xếp vị trí hàng đầu trong danh sách các loại thực phẩm giúp giảm cân. Táo không chỉ gây cảm giác no, mà còn giúp quá trình tiêu hóa diễn ra chậm hơn. Táo giàu vitamin và chất chống oxy hóa, vì vậy chúng là một loại thực phẩm giảm cân lý tưởng giúp đốt cháy mỡ bụng. Để hiệu quả, bạn nên ăn ít nhất 3 quả táo mỗi ngày.

Cá hồi
Cá béo chẳng hạn như cá hồi là thực phẩm mang lại nhiều lợi ích về sức khoẻ. Tiêu thụ cá hồi sẽ giúp cho bạn có cảm giác no lâu hơn và cung cấp lượng calo ít hơn các loại cá khác. Cá hồi chứa nhiều protein tốt cho cơ thể, các chất béo lành mạnh (MUFAs) và nhiều chất dinh dưỡng quan trọng khác. Cá hồi và hải sản nói chung, cung cấp một lượng I-ốt đáng kể – chất dinh dưỡng này rất cần thiết cho chức năng tuyến giáp, rất quan trọng để duy trì sự trao đổi chất của cơ thể. Hơn thế nữa, cá hồi còn chứa một lượng phong phú các axit béo omega-3 giúp giảm viêm – đóng vai trò chính của bệnh béo phì và bệnh chuyển hoá. Vì chứa nhiều axit béo omega-3, cá hồi là một lựa chọn tốt cho cơ thể nếu bạn muốn theo đuổi chế độ ăn kiêng lành mạnh.

Quả chuối
Chuối là một loại trái cây đặc biệt trong danh sách các thực phẩm giảm cân nhanh và hiệu quả nhờ tác dụng giúp bạn no lâu hơn. Chuối có chứa nhiều kali, canxi, magiê và vitamin. Ăn một quả chuối mỗi ngày thực sự có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả. Bạn có thể ăn chuối để tráng miệng hoặc cho vào thực đơn ăn mỗi ngày.

Quả thuộc họ cam, chanh
Trong cam, chanh chứa nhiều chất xơ tốt giúp bạn luôn có cảm giác no. Các thành phần chống oxy hóa cực tốt của cam, chanh không chỉ giúp bạn luôn khỏe mạnh và còn kích thích cơ thể đốt cháy mỡ. Đặc biệt, những loại quả thuộc họ cam, chanh có thể giảm cân vì có chứa rất nhiều vitamin C, giúp làm giảm mức insulin và đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn. Một số loại quả thuộc họ cam, chanh như cam, bưởi và nước chanh là thức ăn giảm cân rất nên có mặt trong sanh sách thực phẩm ưu tiên của bạn.

Thịt đỏ và ức gà
Theo các nghiên cứu, thịt đỏ chưa qua chế biến không làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim hoặc tiểu đường. Thực tế, thịt bò là thực phẩm giảm cân tốt vì rất giàu protein. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tăng lượng protein lên 25% lượng calo hằng ngày có thể giúp đốt cháy từ 80 đến hơn 100 calo mỗi ngày. Do đó, tiêu thụ thịt bò sẽ làm cho bạn giảm bớt cảm giác thèm ăn, đói bụng vào ban đêm đáng kể. Thay thế carbs hoặc chất béo trong chế độ ăn kiêng của bạn bằng protein giúp bạn dể dàng giảm được mỡ thừa hiệu quả.

Khoai tây
Khoai tây luộc có hàm lượng Kali cao – một chất dinh dưỡng mà đa số mọi người đều không dung nạp đủ cho cơ thể. Kali còn đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp. Ăn khoai tây luộc, bạn sẽ có cảm giác no lâu và ít tiêu thụ được các thực phẩm khác hơn. Nếu bạn để khoai tây luộc nguội đi sau khi luộc, nó sẽ tạo ra một lượng lớn tinh bột kháng – một chất giống chất xơ đạ được chứng minh là có lợi cho sức khoẻ, bao gồm cả việc giảm cân.

Tiên Tiên