Top thực phẩm tăng cường nội tiết tố chị em nên biết

Để cải thiện nội tiết tố nữ, ngoài sử dụng thuốc, rất nhiều chị em tìm đến thực phẩm giàu dinh dưỡng từ thiên nhiên để tăng nội tiết tố nữ estrogen cho bản thân.

Cân bằng nội tiết tố sẽ mang đến những ảnh hưởng tích cực tới sức khỏe tổng thể và tránh cho cơ thể khỏi một số vấn đề khó chịu như khô da, ngứa ngáy, thay đổi tâm trạng, mệt mỏi…. Việc cân bằng nội tiết tố không nhất thiết là phải dùng thuốc mà có thể nhờ đến những thay đổi trong cuộc sống hàng ngày.

1. Dấu hiệu mất cân bằng nội tiết tố là gì?

Các dấu hiệu tố cáo cơ thể đang trong tình trạng mất cân bằng nội tiết tố tùy thuộc vào từng đối tượng và loại rối loạn hoặc bệnh tật trong cơ thể. Một số dấu hiệu thường thấy gồm có:

• Trầm cảm và lo âu;
• Mệt mỏi;
• Mất ngủ;
• Giảm ham muốn tình dục;

Theo nghiên cứu, lượng nội tiết tố trong cơ thể nữ giới sẽ dao động từ 50 – 400pg/ml. Nếu dưới 100pg/ml, chứng tỏ cơ thể lúc này đang bị thiếu hụt lượng estrogen. Được ví như nhựa sống, nội tiết tố là hormone kỳ diệu giúp duy trì sự tươi trẻ, hấp dẫn, nếu thiếu hụt hormone này sẽ dẫn đến hàng loạt các vấn đề về sức khỏe như giảm trí nhớ, khó ngủ, nám, loãng xương, da sạm, giảm ham muốn, đau mỏi khớp,…

2.1. Chức năng sinh lý của estrogen

Estrogen đóng vai trò quan trọng trong cơ thể phái nữ, góp phần hoàn thiện chức năng sinh lý của các bộ phần sinh dục như tuyến vú, âm đạo, tử cung, cổ tử cung, buồng trứng,… Đặc biệt, estrogen giúp tăng khả năng ham muốn, tỷ lệ thụ thai cao hơn. Hơn nữa, trong quá trình quan hệ, estrogen sẽ tiết da dịch giúp tránh bị đau, khô rát.

2.2. Estrogen cho nhan sắc

Nội tiết tố nữ là hormone sinh dục được tiết ra chủ yếu ở buồng trứng và một phần ở tuyến thượng thận, nhau thai,… đây là nhân tố tạo ra những đặc trưng nổi bật ở phái nữ, khác biệt so với nam giới ở vòng ngực, eo, vóc dáng.

Nhờ estrogen mà phái nữ có đường cong gợi cảm, thân hình quyến rũ nóng bỏng, sự khác biệt rõ rệt so với nam giới. Estrogen còn giúp cho làn da của chị em căng mịn màng, tươi tắn và hồng hào hơn, tránh cho làn da không bị lão hóa sớm.

2.3. Estrogen đối với sức khỏe

Không chỉ đóng vai trò quan trọng đối với nhan sắc và chức năng sinh lý. Estrogen còn bảo vệ tim mạch, điều hòa, tăng cường tuần hoàn máu, giúp cho chị em có giấc ngủ ngon và sâu hơn, trí nhớ tốt hơn và tràn đầy năng lượng trong công việc và cuộc sống.

Hiện nay, rất nhiều chị em thường mách nhau cách để tăng cường nội tiết tố nữ. Một trong những cách dễ làm và hiệu quả nhất là thông qua con đường ăn uống. Dưới đây là top 10 thực phẩm được nhiều chị em săn lùng nhất để bổ sung và tăng cường nội tiết tố nữ cho bản thân.

Bên cạnh các loại thịt, bạn nên tăng cường bổ sung cho cơ thể các loại cá đặc biệt là cá hồi. Đây là nguồn thực phẩm không chỉ giàu protein mà còn chứa nhiều omega-3, omega-6 và omega-9, và các chất béo tốt nhất cho cơ thể.

Trong cá hồi chứa lượng vitamin D dồi dào giúp kích thích cơ thể sản xuất ra nội tiết tố nữ estrogen, tăng khả năng miễn dịch và giúp xương chắc khỏe. Hơn nữa, hàm lượng omega – 3 có tác dụng kháng viêm, ngăn ngừa lão hóa và phòng được ung thư vú. Chính vì vậy, lựa chọn cá hồi vào thực đơn của mình sẽ là lựa chọn vô cùng hoàn hảo giúp tăng nội tiết tố nữ estrogen.

Súp lơ xanh được coi là thực phẩm cực hữu ích trong việc tăng cường nội tiết tố nữ Estrogen được nhiều chị em lựa chọn. Trong súp lơ xanh và nhiều rau họ cải rất giàu DIM (diindolylmethane), chất có tác dụng loại bỏ nội tiết tố độc hại. Việc sử dụng loại thực phẩm đóng hộp, đồ ăn nhanh chứa nhiều dầu mỡ, cơ thể tiếp xúc với môi trường độc hại khiến cơ thể hình thành nên các estrogen độc hại. Thì việc bổ sung súp lơ xanh sẽ loại bỏ đi yếu tố độc hại, giải phóng cơ thể khỏi cảm giác chán ăn, ủ rũ, lấy lại khẩu vị rất tốt. Bên cạnh đó, súp lơ còn rất giàu glucosinolates, hợp chất có khả năng loại bỏ chất gây ung thư nên rất tốt cho cơ thể.

Ngoài súp lơ xanh, bạn nên tích cực ăn nhiều loại rau xanh, bởi trong các loại rau nhày chứa nhiều diệp lục, khoáng chất, các loại vitamin hỗ trợ tuần hoàn máu. Chúng còn đẩy lùi căng thẳng, đào thải estrogen có hại ra khỏi cơ thể.

Đậu nành nói riêng, hay họ nhà đậu nói chung rất cần thiết trong thực đơn để tăng nội tiết tố nữ. Đậu nành và chế phẩm từ đậu nành rất đa dạng nên dù bạn là người khó tính đến mấy thì loại thực phẩm này vẫn dễ dàng chinh phục và lấy cảm tình. Đậu nành được biệt đến không chỉ tốt cho sắc đẹp của nữ giới mà còn giúp nâng cao khả năng sinh sản của chị em, bầu ngực sẽ căng tròn, đầy đặn khi bổ sung thực phẩm này trong một thời gian. Đặc biệt, chúng cung cấp lượng estrogen đáng kể hỗ trợ hoạt động nội tiết.

Trong đầu nành có chứa chất isoflavon làm tăng hormone, giúp chống lão hóa, ngăn ngừa u xơ tử cung, ung thư vú. Đối với chị em thường xuyên bị rối loạn nội tiết, chu kỳ kinh nguyệt không đều, đau bụng kinh có thể nhớ ngay đến sữa đậu nành, giá đỗ, hay đậu phụ, sẽ cải thiện đáng kể tình trạng, lấy lại sự cân bằng nội tiết.

3.4. Sữa bột dinh dưỡng Evaplus Diamond

Sữa bột dinh dưỡng Evaplus Diamond với chiết xuất mầm đậu nành giúp cân bằng nội tiết tố nữ. Collagen, Vitamin E: Hỗ trợ làm chậm quá trình lão hóa da. Nano Curcumin: giúp làm đẹp da, giảm đồi mồi, trứng cá, chống vết nám, tàn nhang.

Ngoài ra, còn có thành phần sữa bột béo, sữa bột gầy, Maltodextrin, Non – dasy Creamer, chất xơ hòa tan (Fos), bột mầm đậu nành 1.500 mg, Collagen, Nano Curcumin, bột nghệ, sữa non, Omega 3, Omega 6, MCT, L – Carnitine, Taurinine, Choline, Vitamin (Vitamin A, Vitamin D, Vitamin E, Vitamin K, Vitamin B1, Vitamin B2, Vitamin B6, Vitamin 12, Niacin, Biotin, Axit folic, Axit Pantothenic), khoáng chất (Natri, Kali, Phốt pho, I ốt, Magie, Kẽm, Đồng, Mangan, Clovoride, Fe), hương vanilla tổng hợp dùng trong thực phẩm.)Công dụng: thay thế bữa ăn phụ hoặc bổ sung cho chế độ ăn hàng ngày thiếu vi chất dinh dưỡng.

Đối tượng sử dụng: Phụ nữ từ 18 tuổi trở lên, chức năng sinh lý giảm sút, da khô sạm, xuất hiện nám, phụ nữ tuổi tiền mãn kinh.

Liên hệ mua hàng: https://www.toptenfood.com.vn/lien-he

Tỏi là gia vị không thể thiếu dùng để chế biến nhiều món ăn trong gia đình. Nhưng ít người biết rằng, tỏi là thực phẩm tăng cường nội tiết tố nữ estrogen cực tốt cho phụ nữ. Ngoài dùng để điều trị viêm xoang, viêm họng, tỏi mang trong mình hoạt chất kháng viêm, chống ung thư giúp các chị em tránh khỏi các bệnh ung thư như ung thư cổ tử cung, viêm vùng kín,…

Các chuyên gia khuyên những người suy giảm nội tiết tố nữ nên ăn loại củ này thường xuyên. Tỏi chứa phytoestrogen có tác dụng kích thích cơ thể tăng tiết nội tiết tố, chống được các chất oxy hóa và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Bạn có thể ăn kết hợp tỏi với những món ăn yêu thích, sẽ kích thích, tăng khẩu vị lạ cho một bữa ăn dễ tiêu, ngon, hấp dẫn, nếu là các món chiên xào sẽ không bị ngấy.

Hạt dể cười chứa dồi dào dưỡng chất phytoestrogen, giúp tăng cường nội tiết tố nữ. Theo tính toán, 100g hạt dẻ cười đã có đến 382,5 mcg phytoestrogen. Hạt dẻ cười rất phù hợp với người thích ăn vặt, vừa tăng nội tiết tố lại vừa đáp ứng sở thích của bản thân. Ngoài ra, hạt dẻ cười còn có rất nhiều tác dụng khác đối với cơ thể như sáng mắt, tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa lão hóa, đặc biệt tốt cho máu và hệ thần kinh. Do đó, hãy năng ăn hạt dẻ cười mỗi ngày nhé.

Bơ là bí quyết làm đẹp của nhiều chị em, chứa hàm lượng dinh dưỡng cao nên rất tốt cho phái đẹp. Là loại quả giàu chất xơ, kali, vitamin B, E, axit folic, axit béo beta-carotene cần thiết cho sức khỏe, bổ sung bơ sẽ giúp cơ thể kích thích sản sinh hoocmon nữ đặc biệt là estrogen. Rất nhiều chị em thường đắp mặt nạ bơ, trộn bơ với sữa chua rất dễ ăn, sinh tố bơ, salad bơ,… từ đó cung cấp dưỡng chất từ bơ cho da và cơ thể. Chất beta carotene trong quả bơ còn giúp ngăn ngừa xơ vữa động mạch và bệnh tim mạch. Tích cực ăn bơ để nhận những phản hồi tích cực từ cơ thể bạn nhé.

Trứng gà là thực phẩm vô cùng quen thuộc với bữa ăn hàng ngày. Được xem là thực phẩm bổ dưỡng, giàu protein, vitamin B1, sắt, kẽm,… trứng gà cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng dồi dào cho các hoạt động mỗi ngàym kích thích sản sinh nội tiết tố và cân bằng nội tiết tố. Lưu ý rằng, bạn chỉ nên ăn 3 quả trứng gà mỗi tuần, vì nếu ăn nhiều hơn có thể làm tăng hàm lượng cholesterol trong máu.

Dầu oliu rất tốt cho sức khỏe tim mạch và phòng chống bệnh tật hiệu quả. Trong dầu oliu chứa nhiều khoáng chất và vitamin giúp bổ sung, duy trì sự ổn định của nội tiết tố nữ cho những chị em đang bị thiếu hụt hoặc mất cân bằng nội tiết tố nữ. Kết hợp dầu oliu với các món trộn salad, sốt cùng cà chua, rau có màu xanh đậm sẽ tăng thêm gấp bội công dụng cho nội tiết tố nữ.

3.10. Quả bưởi

Bưởi, cam, quýt là những loại quả rất giàu vitamin C và mọng nước. Mang đến nguồn chất xơ dồi dào, bưởi góp phần chống oxi hóa hữu hiệu. Là loại quả vị thanh, không quá ngọt, bạn có thể ăn nhiều mà không sợ tăng cân và uống nước ép mỗi ngày để cấp nước cho cơ thể, làm làn da khỏe mạnh, mịn màng, đặc biệt cân bằng hormone nữ hiệu quả.

3.11. Khoai lang

Khoai lang là loại củ được nhắc đến rất nhiều bởi công dụng mà loại củ này mang lại. Được biết đến như một thần dược giúp giảm cân, khoai lang còn giúp hệ tiêu hóa trơn tru khỏe mạnh, hệ tim mạch ổn định. Ngoài ra, nhiều nghiên cứu đã khẳng định rằng khoai lang là thực phẩm giàu vitamin B6, các acid amin giúp giảm căng thẳng, áp lực, ăn khoai lang thường xuyên khiến cơ thể thoái mái, đem lại cảm xúc tích cực. T

inh chất trong khoai lang làm chậm quá trình lão hõa, đặc biệt giúp cân bằng nội tiết tố nữ. Khoai rất dễ ăn, chế biến được nhiều cách như nướng, luộc, hấp, tùy theo khẩu vị để lựa chọn cách chế biến phù hợp.